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女性卵巢早衰、更年期提前怎么办?调整饮食能改善!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2023-12-27 09:26:38

大家好,本期课程的主题是关于卵巢早衰的。卵巢为什么和女性的衰老密切相关?其实卵巢内分泌功能的好坏很容易在女性的皮肤上体现出来

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稍微有点经验的人就能从一个女生的脸上看出她的内分泌节律——在她来例假之前,脸上可能会长痘,而在她排卵期那几天,由于体内的雌激素水平变高,她的皮肤就会呈现一种非常充盈锁水的状态


因为女性在排卵期间,丰富的雌激素会使皮肤细胞的含水量增加


01


哪些因素容易导致更年期提前?


首先是过度减肥,如果女生的身上完全没了脂肪,身材干瘦干瘦的,一定会出现更年期的提前。因为女性雌激素非常重要的保障物质是脂肪


脂肪一定不能太少,但也不能太多。一旦脂肪太多,人过于肥胖就会导致胰岛素抵抗,胰岛素抵抗又会引起人体内一系列激素的分泌异常,包括雌激素


大家要记住,人绝对不能太胖,也绝对不能太瘦。以体脂率为标准,男性的体脂率建议保持在15%~18%,女性的体脂率建议保持在20%~25%


假如你是一位100斤体重的女性,身上最好有20到25斤的脂肪;如果你是一位100斤体重的男性,则要有15斤左右的脂肪。这就是体脂率的标准。


除了不能过度减肥之外,想避免更年期提前还不能经常熬夜、使用激素、接触化学物质,还要注意管理情绪,这些习惯会加剧身体的慢性炎症,一旦体内出现慢性炎症,就会加速衰老,引起更年期的提前。


02


线粒体损伤和卵巢早衰


所谓卵巢早衰就是40岁以前就发生了绝经,但这种绝经不是完全不来,而是指来月经的频率降低、月经量变少。比如一年比别人少来两三次月经,每次来月经只有2~3天。


哪些情况预示着卵巢受到损伤,容易出现早衰?月经紊乱、失眠烦躁,出现多囊、自身免疫性疾病包括肌无力、红斑狼疮、桥本氏甲状腺炎等等,都可能导致卵巢早衰。


现代研究还发现,线粒体的功能障碍也会导致卵巢早衰


我跟大家讲过,人体的能量来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素。我们吃下这三种物质之后,它们会被三磷酸腺苷(ATP)转化成人体所需的能量。


这种ATP是由细胞线粒体生成的,所以细胞线粒体也被称为“能量的制造者”


大家应该听过一句话叫,“半大小子,吃穷老子”。这句话是指很多孩子在生长发育的高峰期,吃多少东西都吃不饱。其实就是因为此时他们体内的线粒体功能非常活跃,很容易就把吃下去的食物转化成了能量


而老年人恰恰相反,他们很容易浑身没劲,但又吃不下东西,身体非常缺乏能量,其实这就是老年人体内的线粒体功能衰弱导致的


大家一定要懂得,人的衰老是从线粒体的衰老开始的,当线粒体没有能力帮助我们进行能量的转化,你会感到浑身无力。


另外我们还要注意一点,当线粒体不断产生能量的载体ATP时,也会产生一个副产物就是氧自由基


这些氧自由基会攻击我们的线粒体,导致线粒体的功能障碍,身体内长期的氧化应激反应还会导致我们体内产生炎症性的老化。


怎样对抗氧自由基带来的危害呢?可以使用PQQ,这是我们在SPD.PQQ中添加的一种成分。


它的抗氧化能力是维生素C的5000倍,是一种非常高效的针对线粒体氧化的物质。它可以直接作用于线粒体,提高线粒体的活性。


所以说我们给大家引入的SPD.PQQ在国内的概念中有些超前,但对于当代中国人的健康来说具有非常重要的意义。


03


如何避免卵巢早衰和更年期提前?


女性需要五谷,中医认为脾要通过“五谷杂粮”来生化血液。为什么需要五谷杂粮,而不是精米白面?


现代研究发现,长期的高碳水饮食会导致女性提前断经、更年期提早1.5年


因为高碳水化合物会引起肥胖以及胰岛素抵抗,胰岛素抵抗会导致我们体内的激素分泌整体出现紊乱。


其实精米白面对全世界的人来说都不是一种好的饮食,我们要对它们有所敬畏,日常生活中可以用糙米、全麦来代替精米白面


一项英国研究还发现,吃肥鱼较多的人,更年期大概能延后3.3年。肥鱼等于什么?欧米伽3,这就是我们建议女性要多吃亚麻籽粉和亚麻籽油的根本原因。


因为中国人吃的鱼大多数是养殖鱼,养殖鱼身上带有的生长激素和抗生素会对人体产生伤害,所以我们没有推荐大家多吃鱼,而是更建议大家通过纯植物的方式比如用亚麻籽给身体补充欧米伽3


研究还发现,吃豆科多的人,更年期能延缓0.9年。豆类包括黄豆、黑豆、红豆,还有近些年随着西方沙拉传入中国的红腰豆和鹰嘴豆,豆类里会含有一些异黄酮,能够调节女性的雌激素分泌


像我们给大家准备的八珍羹,就是一种富含有多种豆类的产品。如果大家平时在食堂或者在外面吃饭,没办法摄入充足的豆类,可以带一袋八珍羹,把它拌到饭里,这样既方便又营养。


多吃深绿色蔬菜也能够避免卵巢早衰,因为蔬菜具有抗氧化的作用。叶绿素包括维生素的摄入是我每天都会坚持去做的,我每天早上大概会吃到一斤多的深色蔬菜,而且是把它蒸来吃。


另外大家一定要保证摄入的总热量不超标,摄入的热量不能超过身体所需。为什么我们让大家少吃糖、少吃油,因为这两个家伙对于人体来说是没有营养价值的热量。


我跟大家讲过,对于中老年人来说,要把所有的零食都停掉,因为所有的零食都是只有热量,没有营养。包括外卖、快餐都是高热量食物,所有慢性疾病都和高热量的饮食相关。


只有把精制油停掉、把糖停掉、把酒停掉,多吃蔬菜这种营养高但热量值很低的食物,人才会更健康。


其实大家要做到的就是均衡饮食、稳定情绪,这两点是人类的健康密码。均衡饮食加上心态平衡,能够避免人类疾病和衰老的问题,不要让体重和心态产生波动,身体就不会出现健康问题。

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