纯净生活,无疾自愈

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学习知识很枯燥,健康很美好!喝水有诀窍!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2023-12-27 09:24:03

我是朋友眼中的好奇宝宝,什么都喜欢研究研究。这段时间看上健身房的体脂检测设备,大家不要小看这个InBody770分析仪,它的价格非常贵。

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我在12月4日、11日、13日、18日连续做了四天测试,得到这样一个人体成分测试曲线。



很多人看到也许就是一句不准,或者更多人不会像我一样同样的时间,吃同样的食物连续测试,大家看到这个曲线能不能发现一个细节,体重、水分和体脂之间的关系,体重最轻的时候,体脂最高,体重最重的时候体脂最低。


我们首先明确,体脂不会这样波动,体重也不会,唯一的变量就是水分,最下面的细胞外水分比率就是答案。水分曲线和体重、肌肉曲线一致,和体脂曲线相反。


所谓的高级设备不过是通过水分计算体脂和肌肉含量的。


女性之所以会少是因为各个组织含水量不同,其中肌肉含水占75.6%,人体随着年龄增加肌肉会逐渐减少,女性肌肉量比男性又会少一些。


我们经常调侃说这人脑子进水了,其实这话没毛病!脑子要是没水就麻烦了。大家可能没想到脂肪组织中含水量占比竟然最少,只有10%。


大家都知道水容易导电,根据电阻计算出大概的体脂率,毕竟脂肪不是一点水分没有。(其中不乏一些不靠谱的体脂秤纯靠数据换算法,根本没有测量电阻的芯片,纯属糊弄人。)


水在人体内血液中最多脂肪中最少,细胞内占2/3,细胞外占1/3。



当然,我说这段话不是教大家测体脂率,是告诉大家,人体的很多指标都是当下的,而其中的变化是需要理性分析的。


我们去体检,最多一年一次,甚至几年一次,毕竟体检挺贵的,那么你测出来的指标就是你身体的指标吗?很多指标都值得怀疑!


比如,空腹状态之下,夜晚紧张失眠,血糖变化如何?你是走路去做体验还是坐车,这过程中血糖是不是消耗了,是不是你的身体会启动了糖异生功能?


当我们吃了味精,吃了盐,身体会启动口渴,因为血液中钠浓度增加了,如果这个时候,你喝了很多水,血压就是高的,血压浓度稀释了,体积和重量增加了,血管壁压力也大了。



我们经常会因为事儿太多而忘记了喝水。


一般来说,当你感到口渴时,身体已经脱水达到你体重的1%~2%。假设你体重70kg,当你感觉口渴时,你身体缺水已经达到了700~1400毫升以上,约等于2瓶矿泉水了。


我们的理解是身体缺水就会口渴,但为什么是缺水这么多才会感到口渴呢?这是因为口渴这个机制会有延迟,当身体开始失去水分时,会启动一种叫做血管加压素的神经内分泌激素,这种激素会通过减少排尿来保持身体的水分;这个时候,血压也会高一点的。


早期狩猎和采集时代的人类,不可能像今天的我们一样,渴了才去买瓶水。农耕时期的人们需要寻找水源,所以首先身体需要通过调节来解决缺水的问题。所以当我们失去5%血容量的水分时,通常没感觉。但机器可以检测出来,但是这个指标有意义吗?


但我们可能有个疑惑,夏天大量出汗或者进行一些有氧运动后满身大汗,却并不会觉得口渴是为什么呢?


因为我们口渴的前提是血液浓度增高,我们出汗的同时也把盐分带出来了,当水分和盐分同时流失,血液浓度是不会改变的,甚至还会被稀释。因此,大脑就不会激活口渴这个指令。


是不是越听越乱,没错,身体就是如此智能,你要做的就是好好养他,忘记指标。


失眠是症状,不是疾病,但是会告诉我,你出现了以下问题:

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