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权威研究发现:欧米伽3可以防治心衰!多运动,让人不显老!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2023-12-27 09:21:57

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心衰是心脏的功能异常


大家好,本期课程的主题是关于心衰的,其实心脏的衰老是必然的,但我们要避免脏器出现“背离式衰老”

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什么叫背离式衰老?就是一些年轻人,二三十岁就出现了肾衰竭、尿毒症或者肺整体的纤维化,这就属于某个脏器迅速地衰竭掉了。而我们希望体内的脏器能够统一慢慢地衰竭掉


在所有器官的衰竭中,心衰最危险。因为心脏是人体内24小时不间断稳定工作的脏器,一旦出现心肌坏死,就可能导致心梗等疾病危及生命


但大家要知道,心衰不是一种独立的疾病,而是心脏的一种功能异常


什么叫衰竭?拿手臂力量举例,如果同龄人能拿起来30公斤,你拿不起来,那你就是出现了力量的衰竭


如果是心衰,比如我现在五十多岁,可以迅速去跑步,如果刚跑三步就气喘吁吁跑不动了,那就是心脏功能的衰竭


衰竭不是心脏一个独立的疾病,像冠心病、心脏结构异常、心脏产生了炎症瓣膜缺损等等都会导致心力衰竭。


心衰的情况加重会导致患者体内的炎症水平增加,使一氧化氮的利用率降低。为什么我们会提醒大家多用我们的纯本原养,因为纯本原养能刺激我们体内一氧化氮的合成


其实运动的最大价值就是促进一氧化氮的产生,如果大家日常不爱运动,就要学会多用纯本原养。


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欧米伽3脂肪酸能够防治心衰


2017年美国心脏病协会研究表明,欧米伽3脂肪酸可以用于心衰患者的二级预防和治疗。2022年美国心脏病学院也发现,欧米伽3脂肪酸能够降低心衰患者的住院率和死亡风险


还有研究表明,欧米伽3可以改善扩张性心肌病儿童患者的心脏功能,进而预防可逆性心肌病,摄入欧米伽3还能有效降低轻度高血压患者的血压


大家是不是都觉得欧米伽3脂肪酸可以通过吃鱼来获取?我跟大家讲过,鱼身上的欧米伽3不是自己生成的,而是来自于鱼吃的食物


如果鱼大量吃海藻,体内就会有欧米伽3,如果鱼大量吃饲料,体内就很难有欧米伽3。


所以当我们无法确定这个鱼吃了什么时,可以直接用海藻或者亚麻籽类的食物去补充欧米伽3


像我每天都会吃小球藻,我们有独立的小球藻产品,另外在蛋白粉中也添加了小球藻,这样就能保证欧米伽3的基本摄入。


还有就是亚麻籽油和亚麻籽粉,这都是我们摄取欧米伽3的良好来源。每天不用多吃,一勺就行,培养一个良好的生活习惯就能给身体补充欧米伽3,进而就能预防心衰等心脑血管疾病的发生。


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高脂饮食是引起动脉硬化的元凶


近年的科学研究发现,引起粥样硬化的主要元凶不是食物中的胆固醇,而是血液中的氧化三甲胺。过量的氧化三甲胺会激活血管平滑肌细胞和内皮细胞并诱发炎症,最终形成血栓


氧化三甲胺是怎样形成的?它并不是食物中天然存在的,而是食物中分解的胆碱和肉碱形成的。


当我们吃的肉、奶等动物类食物过多时,身体里的胆碱、肉碱就会偏多,胆碱、肉碱偏多,我们的肠道微生物就会把它分解成氧化三甲胺


研究也证明,长期高脂食物会增加结肠的氧含量,促进肠杆菌的增加,最终升高血液中氧化三甲胺的水平。


什么是高脂饮食?大家不要以为只有大鱼大肉才是高脂饮食,很多所谓的健康食物吃多了也是“高脂食物”


比如核桃,一个核桃有60大卡的热量,每天充其量也就能吃两三个。如果拼命吃核桃、瓜子、花生,那也算是摄入了高脂饮食。


其实中国人只要用油炒菜,不管是不是炒素菜,基本都算是高脂饮食,高脂饮食不单单会升高氧化三甲胺和胆固醇,还会影响细胞线粒体的功能


对于正常人来说,每天的油脂摄入量不要超过30g。我每天会通过吃一点点的亚麻籽粉、坚果、纳豆以及驼峰来满足身体对于油脂的需求。


在我的生活中没有烹调油的概念,我不会使用烹调油,因为这种油对我来说只会制造身体的负担


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坚持运动,让人不显老!


这一点我是比较有发言权的,虽然我现在的体脂率已经达标,身体状态也比较好,但我还是会坚持运动,因为运动能让我在同龄人面前保持一个“遥遥领先”的状态。


运动能让人体产生更多的一氧化氮,一氧化氮能够扩张血管,促进血液流动,让我们的血管年轻化。如果是不爱运动的人,就得想办法补一点一氧化氮。


我们跟大家讲过甜菜根粉能够让我们的身体生成一氧化氮、纯本原养也能让身体生成一氧化氮,如果你不运动,就可以靠这些产品把一氧化氮补充起来。


此外我们运动时,体内的废物会多出一个排泄方式就是出汗,出汗的排毒效果有时比排尿更直观有效。因为出汗是从头皮到脚趾所有位置都在出汗,身体对于垃圾的清理排泄速度会更快。


运动还能增强心脏功能,让心脏的泵血能力也就是心肌的力量得到锻炼


所以我们要想办法让自己多运动消耗多余的热量同时让身体得到锻炼,比如能走路就不要打车,能做家务就自己做,买菜可以走路去买,楼层不高就爬楼梯而不是坐电梯。


我会故意给自己的身体设置一套完整的运动消耗——周一周二上午10点会做普拉提,中午12点会有拳击,下午3、4点会有常规的力量训练;周三周四两天我要给大家讲课,所以没时间打拳,但我会利用中午的40分钟时间去跑跑步


日常生活中,如果你们没有运动的意识或者觉得运动太累,就要学会用一些低热量的产品比如甜菜根粉、亚麻籽粉等等来降低身体摄入的热量,同时拉高营养的摄取


如果你是一个爱运动的人,可以不吃纯本原养,但要多吃点蛋白粉;如果你是一个不爱运动的人,可以把蛋白质的量降一降,但纯本原养要加一加


我们要懂得,补充哪些产品和你自身的生活习惯密切相关,这都是我们日常生活中需要学习的一些健康小技巧——多吃营养多运动,以便消耗热量、沉淀营养,这样才会变得更年轻更健康

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