“当你老了，头发白了，睡意昏沉……”

当听到这个旋律的时候，你有没有想过当自己老了会变成什么样子？可能会有人脑海中浮现这样的情形：

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“弯腰驼背、拄杖而行。”

其实，我们完全可以通过自己的努力，改变这个结果，远离腰背痛。

确实，很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实是骨质疏松症在作祟。

骨质疏松症是一种以骨量减少，导致骨骼脆性增加和骨折危险性增加为特征的一种系统性全身性骨骼疾病。我们可以理解为，如果被诊断为骨质疏松症，实际上是给你两个警告：

➡️你的骨头质量变差了！

➡️轻微外伤就可能使你骨折！

看到这里我们不禁要问，难道变矮是因为骨骼缩短了吗？

我们的骨骼不会变短，但是，骨骼间隙非常容易变短，每一节脊柱，膝关节等等，这一切都源于人类直立行走，站立工作，地心引力的作用，让所有的重量都向下传递。

近日，一份台大医院针对600名40岁以上的个案研究报告表明，利用仪器检测肌肉量和骨密度后，发现肌肉量低的人士患股骨、颈骨骨质疏松的风险是正常人的1.59倍，而患上腰椎骨质疏松的风险是正常人的1.72倍。为此，不难看出，肌肉量低将会增大中老年患骨质疏松的概率。

肌肉流失：骨质疏松的危险诱因！

众所周知，肌肉和骨骼作为运动系统的两大重要组成部分，相互调节，共同维持骨稳态。人在生长发育过程中，肌肉量与骨量密切相关。研究显示，肌肉生长略快于骨骼，同时肌肉生长会促进骨量积累，反过来也一样，老年阶段肌肉丢失，骨量也就跟着减少。

随着年龄的增大，肌肉流失就越来越快，40岁以后肌肉每年以1%～2%的速率流失，到80岁时，肌肉减少严重的高达50%，甚至更多。肌肉流失会带给老年人巨大的影响，导致免疫力降低、新陈代谢降低、行动力下降、增大骨质疏松概率、跌倒风险增加等。那么，哪些因素加速了中老年肌肉流失呢？

➡️首先是年龄问题。随着年龄的增长，老年人的新陈代谢速率减慢，肌肉蛋白质合成减少。

➡️其次是运动量的减少。大家都知道，运动可以通过刺激肌肉蛋白质的合成。但是随着年龄的增长，老年人运动量减少，进行不了高强度和长时间运动，这个通路就被阻断了。有研究显示，年轻人28天不运动，仅腿部瘦体质量丢失2%。而健康的老年人完全卧床10天，腿的肌肉量就减少6%。

➡️第三营养不良。中老年人随着年龄的增长消化功能逐渐下降，胃口变差，其对于食物中蛋白质的消化能力下降最严重；也就是说尽管我们还是吃了像过去一样多的食物，但已经不能消化、吸收、利用足够的蛋白质去满足我们身体的需求。而我们每天缺失的这些蛋白质会由我们的肌肉来补充，即身体免疫系统会启动肌肉分解模式，将分解肌肉获得的蛋白去补充身体正常运转的不足，这也加速了肌肉流失的速

骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20%-25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾，被称为“人生最后一次骨折”。

人体衰老、女性绝经、有家族病史或髋部骨折家族史、体重偏低、嗜烟酒、不爱运动、饮食中钙和维生素D缺乏、长期使用激素等因素都有可能引发骨质疏松症。

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。原本鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。但是限于目前的养殖环境，各种激素促生长和药物不断地食用，还是建议老年人用蛋白粉作为安全补充。

9月13日本周三晚，我将在微信群跟大家聊聊，更适合国人补充的维生素D和蛋白质有哪些，以及健康养老的有效方式，欢迎大家来听听。

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