大家好，今天我们会专门给老年人讲一下肌肉锻炼的知识。在生活中，我们为什么建议大家刻意去锻炼？因为在这个时代，我们的身体锻炼太少了。

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对于城市生活来说，我们的身体处于一种完全无阻力的状态，导致肌肉加速退化和流失，所以我们要去健身，采取一些抗阻训练，防止肌肉的迅速退化。

普通人到了60岁之后，肌肉会大幅度退化。肌肉萎缩让老人变得更瘦、更脆弱。所以60岁左右的老人一定要采取负重训练来针对肌肉萎缩，哪怕靠墙深蹲也可以，每天都要动一动。

脂肪是人体中的储备能量，缺乏脂肪会使身体更容易疲劳。但容易减少的是我们的皮下脂肪，腹部堆积的脂肪却不容易减少，所以很多老年人四肢干瘦，但腹部依旧比较肥胖。

为什么我们建议老人多吃高营养物质，因为老年人的营养吸收能力下降，就需要通过外界补充一些更精准的营养物质。大家可以定量补充甜菜根粉、益生菌，来强化身体的营养吸收能力。

给你们看一下我的早餐，一份蔬菜，一份河南人喜欢的蒸菜，还有一个番茄甜菜汤。这一餐宏量营养素偏低，但微量营养素“爆棚”，这就是我们健康所需的。

大家可能觉得像我这样配餐比较麻烦，一次买不了这么多食材，那可以养成每天几粒小球藻以及补充蛋白粉的习惯。

所有药物都会干扰身体对营养物质的吸收，因为没有任何肠道益生菌喜欢药物。只要你开始吃药，营养吸收能力就会变弱。

肌肉量是影响心脏的关键因素

心脏本身就是一块肌肉，我们吃过鸡心、猪心，会发现它们就是一块红红的肌肉，而且纤维很粗大。心脏是一个每天都在锻炼的肌肉，它的功能好坏更多地取决于营养物质的供应。

肌肉和血管密切相关

我们的血管由平滑肌构成，胃也是由平滑肌构成的，都有一定的弹性。根据《流行病学与社会卫生》研究指出，中年人如果肌肉量高，有助于降低心血管疾病风险，包括心脏病、中风等。

肌肉多，抗病毒能力就强

人体免疫力跟身体的肌肉质量有很大关系，肌肉量足，对抗病毒感染的能力就越强。

德国癌症研究中心发现，如果一个人出现体重下降，肌肉萎缩的“恶病质”，会大大增加死亡风险。

恶病质是指当人体出现感染或者癌细胞释放发炎物质时，会导致患者出现代谢问题，开始分解肌肉、脂肪，给身体供能。久而久之，身体会因为失去肌肉而变得虚弱，疾病也会变得无法控制。

所以说老年人吃不下饭是个大问题，身体需要能量，但你吃不下，怎么办呢？可以给身体提供一些以蛋白粉为主的高能量物质。大家要明白，想要保证身体的基础能量，吃得少没关系，但要吃得精。

另外要随时对抗身体的慢性炎症，感染细胞和癌细胞会向身体释放大量的发炎物质，这就需要用AKG、水飞蓟、SPD.PQQ去对抗。

肌肉具有对抗炎症的作用

肌纤维的代谢能更好的控制血糖，从而减少炎症反应。所以说肌肉量高的人拥有抗炎体质，而肌肉量少的人，炎症反应会更明显。老年人一定要学会存肌肉，因为在关键时刻肌肉是救命的。

补充NAD+

补充优质蛋白

补充精氨酸

补充谷氨酰胺

对于肌少症，我们可以通过三个方面来阻止老年人的肌肉流失。一方面要补充营养；一方面用我们的产品来补充NAD+和抗氧化剂；最后再把训练加上，三管齐下。

现在很多伙伴只做到了前两点，在训练方面稍微弱一点点，大家最好能够做足，这样才更有利于存住肌肉，避免肌肉的过早流失。