大家好，我是一个95后女生，同时也是一个悲催的高尿酸血症患者。

根据数据来看，痛风是一种“重男轻女”的病，男女的患病比例是20:1，也就是说，有95%的痛风患者是男性。而我很不幸，正是那5%的女性患者之一。

在一次公司体检中，我被检查出尿酸高，数值是462。周末我妈又带我去医院再次做了检查，数值是449，远高于女性尿酸的正常值。

因为我比较年轻，医生建议我先从生活方式开始调整，多喝水、少吃高嘌呤食物、控制体重，然后定期复查。我妈也觉得是药三分毒，就准备让我先从饮食上做调整。

    01    

外卖奶茶让我付出了健康的代价

我从小就是一个吃货，爱吃海鲜和肯德基。平时喜欢探店，哪里开了新餐厅、哪里有网红美食，我准一个不落。上班后，我天天点外卖，就算在家也总给自己开小灶，煮些螺蛳粉、火鸡面、麻辣烫来吃。

我还特别爱喝奶茶，奶茶在年轻人之间特别流行，我爱赶潮流，别人都喝所以我也喝。

现在想想，自己真是太傻了。网上说“所有命运的馈赠，都早已在暗中标好了价格”，我现在彻底理解了这句话，曾经胡吃海塞的廉价快乐让我付出了沉重的代价。

从两年前开始，我的体重像吹气球似的长了起来，大学刚毕业时我99斤，2020年春天我115斤，到了2021年夏天我上秤一称，145斤。后来在体检中，我被检查出尿酸超标。

在此之前，我很不重视健康，说出来不怕大家笑我，我是在被检查出尿酸高之后，才第一次听说“尿酸”这个词，后来我查了很多高尿酸血症和痛风的资料，才明白事情的严重性。

痛风又叫帝王病，发作起来特别疼，号称生命第一痛。好在我只是尿酸高，还没有疼痛发作，但要想不发展成痛风，就必须得在发作之前把尿酸降下来。

    02    

走进纯净生活，科学降低尿酸

刚开始进行调理时，我简直像个没头苍蝇一样，到处找高嘌呤食物一览表，看别人的做的饮食尿酸测评，但到了自己这，总是不知道该怎么展开。

后来通过邻居的介绍，我妈了解到了杜院长的健康直播。我妈经常跟着看，由于我上班没时间看，我妈就把关键部分录屏下来发给我，我周末放假会在家看看直播回放，通过杜院长的直播，我全面了解了高尿酸的成因及危害性。

在我和我妈听了大半个月之后，决定尝试通过纯净生活的方式来调理身体，我们有两个目标，一是降尿酸，二是减肥，两个目标同时进行。

具体操作方案是这样的：

一、停掉所有奶茶、饮料，不再喝鲜榨果汁。奶茶、饮料里含有大量的果葡糖浆、玉米糖浆，这些都相当于人工果糖。

杜院长说，果糖就像酒精一样，人没有利用果糖的能力，吃太多果糖只会增加肝脏的代谢负担。而且，果糖在代谢过程中会生成尿酸，导致内源性尿酸升高，增加痛风的风险。

各位朋友，如果你也是高尿酸血症，千万不要只盯着高嘌呤食物，饮料、蛋糕等高果糖食物也需要警惕。

此外，我也不喝鲜榨果汁了。听了杜院长的直播我才知道水果榨汁的过程已经把水果里的膳食纤维和营养元素破坏掉了，剩下的只是一杯糖水，对健康没有任何好处。与其喝果汁，不如吃整全水果，但水果也要限量在半斤以内。

开始纯净生活以后，我把所有饮料都换成了水，每天至少喝2000ml，因为尿酸溶于水，排尿越多，一起排出的尿酸也就越多。

由于我之前很少喝清水，刚开始喝有点不习惯，我妈就在水中给我加了一点点甜菜根粉，味道微甜，但它是天然糖，不升血糖，对尿酸也没有影响。通过这样一种简单的调整，我的喝水量就变大了，也渐渐爱上了喝水。

二、停掉外卖，只吃家里做的饭。外卖不仅营养不均衡，还重油、重盐，放了很多食品添加剂。

而且外卖还有一个问题就是用塑料盒装食物，有很多肉眼看不见的微塑料会跟着食物进入我们的身体，由于人体识别不了这些微塑料颗粒，免疫系统就会对它们发起攻击，这会引起我们体内的炎症反应，而炎症反应又会引起多种疾病，所以应该尽量少吃外卖。

在家吃饭时，我妈专门给我做跟杜院长相仿的纯净饮食，每天一盆绿叶菜，一杯蛋白粉或八珍羹，主食以杂粮、薯类为主，肉量减少但不是完全没有。

在这个调整过程中，其实我是很痛苦的，因为我的口味已经被外面重油、重盐、高糖的食物给养刁了，刚开始吃纯净饮食，真的吃不下去。

但杜院长说饮食习惯是一个慢慢培养的过程，我按照他的指导方法循序渐进地做出调整，从前我吃烤肉时只会吃五花肉蘸烧烤料，后来我尝试韩国人的吃法，用紫苏叶或者生菜叶包着烤肉吃，这样能中和掉烤肉里的不健康因素。

后来我又逐渐加大菜量，调整比例，现在我菜吃得越来越多，肉吃得越来越少。我也像杜院长一样顿顿离不开蔬菜了，因为蔬菜最安全，几乎所有蔬菜都是低嘌呤食物。

三、均衡摄入营养。杜院长说过，饮食调理是一个纠偏的过程，以前的我虽然胖，但其实处于隐形饥饿的状态，吃的食物热量高但不顶饿，不仅带来了脂肪堆积和代谢负担，还导致尿酸无法正常排出。

在利用饮食进行纠偏的过程中，我调整了自己的营养摄入比例，每天保证优质蛋白和优质脂肪的摄入。

因为我体重基数比较大，每天至少要摄入70g到80g的蛋白质，以前吃外卖根本摄入不了这么多的蛋白质，而且蛋白质食物往往伴随着高嘌呤和高脂肪的问题，所以我现在特意在饮食中添加了多藻优选蛋白粉，这样能摄入更纯净的蛋白质，还不用担心嘌呤和脂肪的问题。

    03    

重建饮食习惯，恢复身体健康

就这样经过半年的调理，效果我非常满意，我的尿酸回归到了正常水平，最近的检查结果是299，这让我们全家都非常开心。

另外，我的体重从145斤回落到了115斤，半年减掉30斤，我对这个结果非常满意，未来也将继续坚持。

现在我也算是半个健康达人了，我非常感谢我妈，要不是她一路陪伴我支持我，我根本坚持不下来。

我也非常感谢杜院长，他为我们制定了纯净生活的健康理念，把我从不良的生活习惯中拉了回来，让我重拾了健康。现在我们全家都在践行杜院长纯净生活的基本准则，这让我家的生活变得更加快乐且健康了！