01

睡眠问题十分复杂，无章可循

在日常生活中，我们会发现睡眠的问题非常复杂，睡眠和晚餐结构、情绪、吃饭时间、代谢机制都有关……睡眠还和女生最关注的皮肤问题密切相关，睡不好，皮肤一定不会好，对吧？

睡眠还有一个特点，有些人喜欢在睡觉之前喝一点酒，睡前喝酒会产生三种状态——

第一种状态是入睡很快；第二种状态人变得很兴奋，所以更难入睡了；还有一种状态就是看似昏昏沉沉，但又睡不着。这三种状态我们都经历过。

欢迎大家进杜院长直播间免费学习与咨询（V：m1413519）

想要保证良好的睡眠首先一定要改掉吃夜宵的习惯。你晚上吃最后一口饭的时间距离你的睡眠时间至少要留出两个半小时到三个小时时间。

因为只要胃肠依旧在工作，你的大脑就没有办法指挥你的身体进入到睡眠状态。

很多伙伴拿到我们这款枳显陈水饮之后，有些伙伴吃了感觉睡眠变好了，但有些伙伴会感觉自己变得比较兴奋。

为什么会有这样一种反应呢？是因为这个产品作用于肝脏，按照中医的子午流注学说，夜里子时正好是肝脏回血的重要时间。以前这个时候，大家都已经进入了深睡眠状态。但当代人的生活习惯发生了改变，很多伙伴夜里十一点才开始上床，到了子时，才刚刚进入浅睡眠的状态。

如果你用了枳显陈水饮，你的肝脏细胞得到活跃、代谢功能随之增强，大脑的供氧量就会提升，供氧量提升之后就会有一些睡不着的感觉。

有这种感觉的伙伴，可以把枳显陈水饮的服用时间做一些调整。比如早上一粒胶囊，晚上一粒胶囊，白天用茶，或者把我们晚上用茶和胶囊的时间往前提一点点，提到六七点钟的时间或者提到下午也可以。

睡眠质量可以评估一个人的综合健康状态。只要睡得非常好，就可以认为你身体内所有脏器的平衡度很好，睡眠是一个重要的健康标准，大家一定要在乎自己的睡眠。

但很多人会说，我晚上不睡，白天补可不可以？不可以。大家都觉得睡觉不就是睡够八小时吗，我换一个时间睡行不行？其实这就跟倒时差一样，虽然你能换一个时间睡，但你的身体永远进入不了稳定的深睡眠状态。

为什么很多医生、护士都容易得焦虑性疾病？就是因为医生、护士必须要上夜班，虽然上了夜班，白天会调休，但白天的休息替代不了夜晚的休整。

所以我们要有一个非常明确的认知，白天的睡眠代替不了夜晚的睡眠，大家应该尽量把自己的睡觉时间提前到夜里十点。

02

过度护肤会导致皮肤屏障受损

在当代，我们会发现大家存在一些问题，就是男人太看重社交，女人太在乎护肤。我曾经看过一些人每天两瓶酒或者至少一瓶酒，这样的生活习惯一定会把身体搞坏。

而女人特别容易犯的一个错误就是在很年轻的时候，就把一些所谓的科技手段向自己的脸上扔。你们会发现，很多明星年轻的时候确实比同龄人的皮肤好很多很多，但到了五十多岁以后，很多明星的皮肤会变得很难看，甚至都不如我们这种自然光泽的皮肤，差距在哪呢？

差距就在于对人体上的任何一个脏器刺激过度，都会造成它的病理性改变，皮肤也是一样。

我们为什么建议大家要用饮食的方式去清洁我们的肾脏、我们的肝脏，要用益生菌加蔬菜加我们的产品，来保护脾胃功能，要用地龙多肽这样的产品来清洁我们的血管壁，其实就是为了通过这样一系列的方式，让每个人所有的脏器不要受到外来的强制性刺激。

敏感性肌肤就是对于正常人无所谓的事情，比如空调、温度变化、阳光照射，甚至护肤品都特别敏感。我们遇见过最严重的对眼镜，甚至耳环、项链都会产生敏感。

这种皮肤就相当于不能接触外边的任何东西，只要一接触马上就会有反应。

那这种问题是怎么来的呢？你们一定要知道人类的皮肤和内在密切相关，如果你吃了一些不太适应的特异蛋白，比如小昆虫、鱼虾，身上就会有反应，这就是我们所说的过敏性皮肤和内在肠道的关系，这种问题是内在原因导致的。

还有一种原因是皮肤屏障受损导致的，大家知不知道世界上有一种非常著名的马匹叫汗血宝马，这个马在全世界的价格非常非常高。我记得一匹好的汗血宝马价格应该超过了1000万美金，接近几千万人民币。

为什么叫汗血宝马呢？因为它的皮肤非常薄，我们能看见它皮肤下面的血管，当它跑起来的时候，流出来的汗在红色血管的掩映下，就像在流血一样，所以叫汗血宝马。

每一个敏感性肌肤患者都像是汗血宝马，看上去白里透红，面若桃花，非常晶莹剔透，因为他们的皮肤太薄，你能感觉到他们就像汗血宝马一样，皮肤变薄了，所以才会呈现出这种颜色，我们把这种情况叫做皮肤屏障受损。

皮肤如果厚了之后，完全要靠内部的含水量来反光。如果含水量不够的话，皮肤是发暗的。

但是大家都知道，就算再给皮肤补水，如果你外边没有一层良好的霜、没有一个良好的油脂结构，水分都会向外跑。

这样的皮肤很难做到我们所说的“高光厚皮”，高光厚皮是皮肤营养学中的一个至高境界，在光线之下皮肤很厚，也就代表着他的角质层有厚度，水不容易跑出来。当他的角质层含满水之后，反光性就会比较强，所以他脸上的光泽是外界的光打在上面反射出来的，就是水光。

我们在山西看到过一些老年人把自己的双腿埋在沙子里，目的是为了止痒。为什么会用这种方法止痒呢？因为无论是泥土也好、沙子也好，都含有一定量的水分，双腿埋在里边，相当于在皮肤外面做了一个水层，在水的滋润之下，皮肤就不会那么干。

老年性皮肤瘙痒是人年纪大了之后一定会出现的一个问题。怎么解决呢？首先，老年人不要常洗澡，不要没事去擦背，不要用热水泡澡。

我外公他们这一代人特别喜欢去老北京的池子里边泡汤，在池子里泡一会儿之后，再让擦背的师傅帮你擦，就会非常容易擦出很多我们所说的灰或者泥，这个东西其实大部分都是你身上的角质细胞。

我们去洗温泉也好、泡汤也好，都会有一种感觉——下水的时候感觉水是有点阻力的，不会那么轻易地就坐下去。当你在里面坐着时，水会形成一个水压，这样水分向你皮肤里的渗透能力会更强。但在这种温度偏高、水的压力又比较大的环境中，长时间地泡着，我们的角质细胞会产生一种水合反应。

你们把双手放在水里泡，泡个五分钟，指头就会产生很多白白的褶皱，这就是水合反应。我们的角质细胞吸饱了水，就会像一些干气球被吹大了，大家挤在一起就会出现褶皱，这个就叫水合反应。

很多人去修脚时，脚上的皮比较厚、比较硬，如果不泡软，师傅用刀修起来会很累。等你泡过之后，脚上厚厚的角质层就能被泡软，这其实就是利用了水合反应。

水合反应的特点是让角质细胞彼此之间的连接变得松散。所以在泡澡之后，师傅轻轻一搓你身上的角质细胞就会脱落。大家一定要记住不要采取这种外力搓的方式，很多老年人出现老年性皮肤瘙痒就是因为年轻的时候喜欢泡澡、喜欢搓澡，角质层越来越薄导致的。

我们可以把人体的皮肤结构想象成猪的皮肤结构。猪皮里边是什么——脂肪。它会有一个膘，就是肥肉，肥肉这一层就是皮下脂肪，人也一样，皮下脂肪和我们的皮肤共同组成了第一道防水层，就是先是一层油，油外边一层皮，皮就是角质细胞这一层。

我们的皮肤一定是里边是油的，外边是偏干的，就像猪皮一样，你摸它里边这一层是润润的，外边这层就是干干的。

但是动物的皮肤表面还有毛发，毛发具有通风、防晒等基本功能。所有动物背上的毛都特别硬，但肚子上基本没有什么毛，猫猫狗狗在家时会翻过来亮出肚子跟主人玩，但在外边不太会躺下晾肚子，因为它们的肚子上是没有毛发的，它们晒太阳只会晒自己的背。从这个层面上讲，毛发就是它们的衣服，可以通风、隔热、防晒。

人类因为进化所以没有毛发了，我们的皮肤直接暴露在紫外线之下，非常容易脱水，还会越晒越干。所以大家会发现，城市的女孩子要比农村的女孩子皮肤会好一些，办公室里的女孩子要比田野上劳作的女孩子皮肤要好一些，其实这就是光老化的原理。

老人脚部干裂说明角质层太厚，而且角质层的含水量太差，导致皮肤的“城墙”裂开了，就是这样一个原理。怎么解决这个问题呢？

首先不要伤害我们的肌肤屏障，不要靠外力去搓。有没有人见过一个叫磨砂膏的产品？应该是在20年前有过，现在基本上35岁到40岁的人应该知道磨砂膏这个东西。磨砂膏就是大家觉得自己的脸洗不干净，所以会用它去搓。我还见过大家在清洁自己的身体时用丝瓜瓤或者搓澡巾去搓。

大家一定要记住，清理皮肤一定要使用温和的洗涤方式。我们做护肤品的时候专门给大家做过一种氨基酸洗面奶，氨基酸洗面奶就是它含有氨基酸表活剂，是很温和的，而像皂基这样的成分，你们千万不要再用了。

我小的时候，基本上一个冬天洗一次澡或者洗两到三次澡，最多是一个月洗一次。你的身体在这种代谢不畅、穿得比较厚的时候，用一点点皂基问题还不大。

但现在全中国的人基本都能做到每天冲澡，只要用温水冲一冲就可以，绝对不要用任何皂基类的东西去洗、去搓，你身上不会有多脏，如果过于用力地搓洗皮肤，会伤害我们的肌肤屏障。

还有就是不要泡澡，皮肤长时间泡在水里，肌肤屏障会受到影响，你的角质层会越来越薄，角质层变薄之后，它就会变得敏感。

03

科学护肤的4个基本原则

什么叫温和清洁？温和清洁包括水不能太热、洗脸用的东西去污力不能太强。用氨基酸洗面奶就是一种最有效的温和清洁方式，我们的氨基酸洗面奶上专门做了一个标注，氨基酸总含量高于22%，这是个纯氨基酸洗面奶。

我们的其他产品包括沐浴露、洗发水、养发霜等，它们的核心价值也都在于温和清洁。为什么我们会把以前的很多产品做了一些配方性的调整？就是为了符合当代人的生活习惯。

我甚至建议大家每隔两天用一次沐浴露，不要每天都用沐浴露。脸上我们还会建议大家用一点洗面奶，因为很多女孩子化妆，脸上会有化妆品，而且我们的脸直接暴露在空气当中，会稍微地有一点点脏，所以要用一些温和的洗面奶来清洗。但我们的身上没有多脏，大概两天用一次沐浴露就足够了。

生活中，我们还会发现一个现象，男人年轻的时候一定没有女孩子那么爱惜皮肤。但到了40岁左右或者更大一些时，男人的皮肤会比女孩子更好。

这和男性的皮脂分泌结构有关，也和男人不太折腾自己的脸有关。他们不会今天洗、明天搓，后天用这个设备，大后天抹那个东西，男人不太这么折腾。在不折腾的情况下，他的肌肤屏障损伤就比较小。

大家要学会护理身上的皮肤，不要光盯着自己的脸。日常来讲，我们的脖子是暴露的，脸怎么护理，脖子也要怎么护理。尤其是老年人，当他们的背上或者腿上，出现了一些瘙痒性症状之后，一定要学会给老年人用能量霜，目的是恢复他自身的肌肤屏障功能。

能量霜里面用了我的一个专利技术就是神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸，把这三个成分做了一个摩尔级的定量配比。

为什么这里会有胆固醇呢？其实人类的皮肤当中也有胆固醇，我们吃的猪肉，肉皮里也含有较高的胆固醇。能量霜的配比结构就是模拟人类皮肤的结构，这是仿生学原则，主要目的就是涂抹在身上或者脸上之后，能够模拟我们自己的肌肤结构。

我们的脸上可以用面膜来补水，我们的身上可以通过日常的遮盖来补水，因为你穿着衣服，风沙刮不到，阳光晒不到，水分就不流失，所以这也属于补水中的一个范畴。

补水还有一个方式是，比如在冬天要学会提高我们环境的湿度，你站在沙漠和站在湖边，皮肤的脱水环境是不一样的。在沙漠里待久了，你会变成木乃伊，因为环境太干燥，你会脱水。但你在湖边待得久的话，湖水的温湿环境会让你的皮肤保持水润。

保湿是在水面上加一层油，我们的皮肤它是里边一层油，外边是一层角质层，角质层我们可以通过敷面膜的方式来增加含水量。

你们可以再去做个实验，买个猪手把它放在水里泡，泡一会它就会变得白嫩白嫩的，但把这个猪手拿出来，放在外面吹，吹一会儿它就干了。

其实这个现象非常形象地表达了我们皮肤的一个补水环境。你要把这个水通过水压渗透进我们的皮肤，这就是面膜的作用。我们的脸除了用面膜之外，没有什么方法能给它施压，你不能趴在水里，因为你呼吸不了。

我们脸部的补水得靠盖住一个面膜，形成短期的负压，把水压到皮肤里来实现，这就像把猪手扔在水里面泡一样。但泡完之后拿出来，如果扔在桌子上不管它，猪手一会儿就会脱水，变得黄干黄干的，就像黄脸婆一样。

怎么让这个猪手更油润呢？在水里泡过之后拿出来抹一层猪油。抹完一层猪油，你就会发现过了很长时间，这个猪手还是白嫩白嫩的，这跟我们的护肤原则是一个道理，我们通过贴面膜让皮肤里面有水分，有了水分之后，同样要在皮肤表面形成一种油脂结构。

用什么样的油脂结构呢？我们希望的是用猪油去涂猪手、用羊油去涂羊蹄、用牛油去涂牛皮，涂抹的脂肪结构和自身是一致的，那它的保湿性就会更强。

而在日常生活中，大家使用的霜更多是矿物质油，这和我们这种1:1:1的神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸的摩尔比配方做成的能量霜有着本质的区别。

人类没有毛发，就一定要注意用外在的东西帮你的皮肤去做防晒。狗再怎么晒它也不会变色，因为阳光是照在它的毛上面，不会照到它的皮肤上。但人类没有毛发，只能靠外在的遮阳伞、贴车膜等方式来防晒。

但当我们特别注意防晒之后，一定要把维生素D补起来。虽然人类脱掉了毛发，但人类还是哺乳动物，对于维生素D的需求并没有减少。

有一些人会觉得我们的维生素D颗粒比较大，这是因为我们装的量比较足，一粒就有400单位。大家如果觉得比较大的话，可以把它打开，只用里边的液体部分就可以了。

外胳膊肘发黑毛糙是什么原因导致的？首先，在这个位置上我们会有一个受力，所以会磨损得比较严重；其次如果出现毛糙就证明这里的脱水太严重，脱水太严重的情况下可以用能量霜去涂一涂。

日常养成一个良好的护肤习惯，护肤并不是仅仅针对脸，身上的皮肤也要一起护理。

我们不用在脸上花太多的钱，简简单单就行。像我，这样一支氨基酸洗面奶，我能用三个多月，我不是每天都用洗面奶洗脸，因为我是男人，脸上没有化妆品，我的习惯是每隔2到3天用一次洗面奶。

但能量霜我用的量非常大，早一次，晚一次，包括脸和脖子都用，它是一个保湿的过程。面膜也是我每天都要用的，早上或晚上一定会用一次面膜。用完面膜之后的话，我还会用一次我们的冻干粉，这就是我最基础的皮肤护理流程。

此外，我每天洗澡但不是每天都用沐浴露，大概两天用一次，而且我绝对不会搓，只是简单地涂抹在身上，不会用沐浴球或者去死皮之类的东西。

一定要记住你没有什么死皮需要去，去的都是你的角质层。角质层越厚你的保湿就越好，角质层含水量越高，你的皮肤就越亮。

日常生活中，大家要记住不要在护肤品上花太多的钱，我们的皮肤一方面来自于内在的营养，吃好睡好，你的皮肤保养已经完成了70%，还有30%来自于皮肤表面的一些护理，只需要做到温和清洁、适当补水、合理保湿，然后再注意防晒，把这四点抓住之后，护肤的基本内容就已经掌握了。