以前一直觉得减肥很难，办了健身卡去不了几天，吃减脂餐也半途而废。直到开始跟着杜院长坚持纯净饮食，2个月从140斤瘦到122斤，没有吃任何药物，也没有反弹，整个过程非常轻松。

而且这个方法对上班族和宝妈等白天久坐，饮食不健康，没太多时间减肥的人特别友好，所以想将这个亲身体验过的减肥攻略送给大家。

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发胖情况

上学的时候，我的字典里从来没有减肥这两个字，每天想吃啥就吃啥，不用担心身材。直到毕业工作后开始渐渐发福，生了孩子后，肚子上的肉更多了。

今年刚到30岁，唯一的女儿还在上幼儿园，但是身材走样，腰腹部的肉偏多，平常穿衣服得买能遮肚子的。比较难受的是皮肤蜡黄，下巴经常长痘，都成敏感区了，痘印很明显。

变胖的同时，免疫力也越变越差，只要身边有人感冒，我就必然会感冒。周末逛街没一会就气喘吁吁。发胖带来的不仅仅是身材变丑，皮肤变差，还让我的生命质量大幅降低。

上了30后明显感觉代谢变慢了，身体也变懒了。上大学时如果吃胖了，少吃几天或者去操场跑两天体重就下去；现在减肥对我来说是既没时间又没效果。

    02     

以前的无效减肥

有时候看着很多同龄人都和我差不多，心想就这样吧，也不是很胖。但当出去逛街看到漂亮衣服，身材好的美女，还是忍不住心生羡慕。我不想以后一直这样下去，想减肥试试看。

早上没时间做饭，午饭基本就点外卖。减肥时候天天点减脂餐，虽然味道还可以，但是下午饿得很快，会忍不住吃点备用面包。

兢兢业业减肥一个月，体重却不动如山，十分稳定。我顿时有点沮丧，折腾一个月，花了1000多不说，还没啥用。所以在此劝告大家，如果没去过健身房最好别一上来就办年卡！

    03    

发胖原因分析

虽然传统减肥方法不管用，但是互联网博大精深，我没事的时候就上小红书知乎等地方看看大家怎么减肥的。总结了一圈，一半是晒身材的，让我更想减肥了；一半是卖药的，但知道是坑一直没买。

此外脸上尤其是下巴总长痘，其一是因为每天喝牛奶造成体内免疫过度，引发炎症反应；其二是因为平常吃饭喝汤总漏嘴，纸巾经常和皮肤摩擦，导致那里的皮肤层薄弱，再加上炎症反应，就经常反复起痘了。

之后杜院长根据我的生活习惯，定制了一套调理方案，实践下来后感觉既轻松又高效，直接抓住发胖本质来调理。如果有朋友和我有同样情况，不妨试一试。

    04    

减肥攻略

头一天晚上就把第二天的午饭准备好，然后拿到办公室用微波炉热一下。自己做饭和外卖相比，最大的优势是可以选油和拒绝添加剂。杜院长建议买冷榨亚麻籽油，里面含有较多的欧米伽3，抗炎效果好，可以减轻痘痘反应。

杜院长说猪油是最接近人的脂肪，所以想要学会消耗脂肪，就先学会消耗猪油。减肥前一星期主要吃猪肉，最好肥瘦相间的五花肉，占一餐中的70%~80%。我一般先吃口蔬菜垫一下，然后蔬菜和肉混吃，一周瘦了5斤。头两天晚上会吃点牛油果，纯黑巧克力等优质脂肪。

一周后身体已经学会脂肪供能了，最明显的感觉就是一顿不吃也不饿。这时候杜院长让我转为正常饮食，但是主食要换成粗粮。

这时候的饮食结构是6分蔬菜3分肉1分粗粮，一般先吃蔬菜再吃肉，最后吃点粗粮就饱了，想吃啥吃啥，每天换着花样，不会腻也不会饿。但是这种饮食顺序的改变要菜里少放盐，无形当中也纠正了我爱吃咸的饮食习惯。

在外工作社交必不可免，出去一起吃饭，如果是和朋友去，就建议去吃麻辣烫或者火锅，都要清汤的，可以自己配比蔬菜肉和主食的量，相对健康。如果决定不了吃什么，可以吃饭前自己带点蔬菜，吃饭前先把蔬菜吃了，然后再吃别的，将快糖转为慢糖，减少对身体的影响。

我原本一听运动就发愁，但是杜院长说其实有很多运动方式，不一定要在健身房。比如早上骑车上班（离公司不远的话），比如下班在楼下跟孩子玩一会，周末可以去游泳。运动不是为了减肥，而是提高身体代谢能力。

在运动的辅助下，可以逐渐增大鸡鱼肉等高蛋白肉类食物，减少高脂肪肉类。因为蛋白质可以在运动情况下转化为肌肉，肌肉是人体葡萄糖最大的消耗者，可以增强代谢脂肪和糖的能力，还可以提高身体的新陈代谢。

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减肥成效

整个减肥过程，我都遵照杜院长的指导，晚上给女儿做饭的时候，自己会多准备点用作第二天午饭，饮食规律了很多，自己做饭不仅省钱还健康安全。

偶尔会放肆一下出去和朋友吃饭都带上点蔬菜，晚上跟女儿下楼遛狗，周末去学游泳。减肥对于我来说，从来没有这么轻松愉快过。